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長期背單肩包 小心高低肩

本文所屬類別:[美容護膚]來源:古方中醫網 發布時間:2019-06-02 【字體:

蹺二郎腿、單肩背包、單手提重物等不良習慣時間長了很容易導致高低肩。高低肩,顧名思義,是指兩邊的肩膀不一樣高。高低肩的危害是非常大的,由于破壞了左右的平衡,慢慢就會出現高低背、脊柱側彎、骨盆不正等各種嚴重的骨骼系統的問題。

由于肩袖肌群力量不均衡導致的高低肩。簡單來說,就是因為長期單側受力不均勻導致肌群緊張和松弛的程度不一致造成高低肩,這類高低肩形成的原因有很多,比如經常背單肩包,導致受力不均,一直單肩受力。

有些人久坐后就會感覺肩膀一側特別脹痛,嚴重的還會覺得肌肉有一種刺痛感,這就是由于肩膀附近的肌肉過度緊張,或者由于脊柱側彎進一步導致頸椎側彎,因從而造成頸肩部位的慢性疼痛。

當頸肩部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產生慢性頭痛的病癥,如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能是因為長期高低肩所引起的。

當高低肩的問題無法獲得解決,長年的姿勢不正,使得頸椎所承受的負荷量過重,最后可能導致頸椎部位退化,甚至形成骨刺。

除了先天病理性的高低肩以外,其余都是因為后天的不良生活習慣所形成的。而這些習慣都是可以通過糾正姿勢和運動調整來進行改善的。

提肩練習,練習者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作,先雙肩向上提,吸氣,持續一分鐘,然后放松,呼氣,如是者做二十次,每天一次。

聳肩練習,雙肩緩慢向前上聳,吸氣,然后向下向后放松下來,呼氣,做十次;之后相反向后向上聳肩,吸氣,然后向下向前放松下來,呼氣,做十次,每天一次,或需要放松肩膊時做。

這些動作在做的時候,都一定要注意左右鍛煉的幅度、力量、次數等一定要相同,否則會導致強的肌肉越來越強,弱的肌肉越來越弱,會加重兩側的不平衡。
 

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